كيف يتحرر الانسان من الذكريات المؤلمة

كيف يتحرر الانسان من الذكريات المؤلمة

نحتاج إلى بعض الوقت من أجل المضي قدًا، ولكن هناك استراتيجيات من أجل التخلص من كل الذكريات المؤلمة، منها الآتي:

حاول ممارسة التعاطف مع الذات.
حاول خلق بعض المسافة.
اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك.
تنمية ممارسة اليقظة الذهنية.

حاول ممارسة التعاطف مع الذات: كن لطيف مع نفسك ومارس التعاطف معها، فقد صرحت الدكتورة هولي شيف وهي طبيبة نفسية إكلينيكية وقالت “إذا كنت تواجه صعوبة في التخلي عن الأمر، فمن الشائع أن تنتقد نفسك لعدم قدرتك على القيام بذلك، ولكن بدلاً من ذلك، عامل نفسك كما تفعل مع صديق”.

كما وضحت الطبيبًا أنه يجب معاملة النفس بالمحبة عندما تشعر بالألم أو الانخراط في الرعاية في الذاتي، فإن الاعتناء بالنفس أمر في غاية الأهمية ويزيد القوة وصلابة الشخصية فيما بعد.

حاول خلق بعض المسافة: سواء كان الابتعاد الجسدي عن الشخص أو موقف أو المسافة بين الشخص والمشاكل المزعجة، يجب البعد التام من أجل ترك العقل للمعالجة والتذكر، يمكن وضع مسافات على الشكل الآتي:

إقامة حفل.
الحد من التفاعلات مع شخص معين.
وضع الصور بعيدًا عن العين وحفظها.
إزالة كافة التذكيرات المادية من المساحة الخاصة بالشخص.
القيام برحلة والسفر بعيدًا لبضعة أيام.
البعد التام عن كافة وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مؤقت.

اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك:يجب الجلوس مع المشاعر والاستماع إليها نتيجة الأثار السلبية الناجمة عن الذكريات المؤلمة وفي حالة تجنبها تحدث العديد من الآثار السلبية على الشخص، اسمح لنفسك بخلق مساحة من أجل الجلوس مع مشاعرك.

وأكملت الطبيبة شيف تصريحتها وقالت: “اتخذ قرارًا واعيًا بالسيطرة على الموقف والتخلي عن ذكرى مؤلمة”. “قد يستغرق هذا وقتًا وتدريبًا، لذا تأكد من الاحتفال بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق.”

تنمية ممارسة اليقظة الذهنية: هي التركيز على اللحظة الحالية والبعد عن الذكريات المؤهلة، فهناك عدد من الممارسات التي تساعد على ذلك منها الآتي:

تمارين التنفس.
تمارين التأريض.
التأمل في مخلوقات وخلق الله تعالى.
خلق بروتينات جديدة خلال اليوم.
المشي والتأمل في الأشجار وغيرها من صنع الله.
يمكن ممارسة اليوغا مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج

المصدر: منتدى تراتيل شاعر - من قسم: الـتراث والحنين الى الماضي

---

;dt djpvv hghkshk lk hg`;vdhj hglcglm